Als vielbeschäftigte Mutter haben Sie nicht die Zeit, sich langen Trainingseinheiten und komplizierten Geräten zu widmen. Aber verstellbare Kurzhanteln zu Hause zu haben, kann Ihre Rettung sein, wenn es darum geht, in Form zu kommen. Mit verstellbaren Hanteln können Sie schnelle, aber effektive Trainingseinheiten durchführen, die mehrere Muskelgruppen auf einmal ansprechen.
In diesem Blogbeitrag informieren wir Sie unter anderem über die Vorteile von verstellbaren Hanteln für die vielbeschäftigte Mutter und einige der besten Workouts, an denen Sie teilnehmen können. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr!
Vorteile von einstellbaren Hantel-Workouts für vielbeschäftigte Mütter
Hier sind 5 erstaunliche Vorteile von einstellbaren Hantel-Workouts für Mütter mit vollen Terminkalendern.
1.Schnelles und effizientes Training: Mit verstellbaren Hanteln können Sie schnell zwischen Gewichten und Übungen wechseln und so Ihr Training in kürzerer Zeit absolvieren.2.Erhöhter Muskeltonus: Mit verstellbaren 2. Hanteln können Sie mehrere Muskeln auf einmal ansprechen, um den Oberkörper, die Körpermitte und den Unterkörper zu stärken.
3. Geringeres Verletzungsrisiko: Die verstellbaren Hanteln sind so konzipiert, dass sie Ihre Gelenke und Bänder weniger belasten und so das Verletzungsrisiko beim Training verringern.
4. Kostengünstig: Verstellbare Hanteln kosten nicht so viel wie der Kauf mehrerer einzelner Gewichte und Sie können sie leicht in jeder Ecke Ihres Hauses aufbewahren.
5. Vielfältige Übungen: Mit verstellbaren Hanteln können Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen, darunter Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und mehr.
Die besten verstellbaren Kurzhanteltrainings für vielbeschäftigte Mütter
Hier sind 6 einstellbare Hantel-Workouts für Mütter mit vollem Terminkalender:
Hocken und Drücken: Dies ist eine großartige Übung, die die gesamte Unter- und Oberkörpermuskulatur auf einmal trainiert. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie zwei Kurzhanteln vor sich. Gehen Sie in die Hocke und drücken Sie dann nach oben mit den Kurzhanteln in einer explosiven Bewegung. Wiederholen Sie diese Übung für 20 Wiederholungen oder bis Sie sich ermüdet fühlen.
Plank und Rudern
Beginnen Sie mit einer Plank-Position, bei der die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen und die Arme vor Ihnen ausgestreckt sind. Greifen Sie mit einer Hand ein paar Gewichte und rudern Sie sie nach oben zur Brust. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und wiederholen Sie die Bewegung für 15-20 Wiederholungen pro Seite.
Ausfallschritte mit Bizepscurl
Stellen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand hin und machen Sie einen großen Schritt nach vorn in eine Ausfallschrittposition. Wenn Sie wieder nach oben kommen, ziehen Sie die Hanteln zu den Schulternund ziehen Sie sie zu einem Bizepscurl hoch. Wiederholen Sie diese Übung für 20 Wiederholungen oder bis Sie sich erschöpft fühlen.
Schulterdrücken: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie zwei Kurzhanteln vor sich. Drücken Sie die Gewichte über Ihren Kopf nach oben und senken Sie sie dann wieder auf Brusthöhe ab. Wiederholen Sie diese Übung für 15 Wiederholungen oder bis Sie sich erschöpft fühlen.
Einarmige Reihen
Stellen Sie sich mit einem Fuß leicht nach innen mit der anderen Hand leicht nach außen und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand. Beugen Sie sich und ziehen Sie das Gewicht hoch, wobei Sie den Rücken gerade halten. Wiederholen Sie diese Bewegung für 15-20 Wiederholungen pro Seite oder bis Sie sich ermüdet fühlen.
Bicycle Crunch
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie mit beiden Händen ein paar Gewichte auf Brusthöhe. Während Sie Beine und Arme anheben, drehen Sie die Gewichte auf die linke und rechte Seite Ihres Körpers. Wiederholen Sie diese Übung für 20 Wiederholungen oder bis Sie sich erschöpft fühlen.
Wenn Sie diese verstellbaren Hantelübungen in Ihr Trainingsprogramm einbauen, können Sie ganz einfach fit werden, ohne wertvolle Zeit mit Ihrer Familie zu opfern! Warten Sie nicht länger – holen Sie sich ihr Paar verstellbarer Hanteln und starten Sie Ihr Training noch heute!
Tipps, um Ihre Ergebnisse mit einer verstellbaren Hantel zu maximieren
Diese 5 Tipps sollen Ihnen helfen, die Ergebnisse Ihrer einstellbaren Hantel-Workouts zu maximieren.
2. Beginnen Sie langsam: Versuchen Sie nicht, bei Ihrer ersten Sitzung zu viel zu tun, sonst könnten Sie sich verletzen. Nehmen Sie sich Zeit und steigern Sie das Gewicht nach und nach.
3. Achten Sie auf die Form: Achten Sie darauf, dass Sie jede Übung korrekt ausführen, damit Sie sich nicht verletzen oder Ihre Muskeln unnötig belasten.
4. Konzentrieren Sie sich auf Verbundübungen: Zusammengesetzte Übungen, wie die oben genannten, sind ein effektiver Weg, um schnell Kraft und Muskeln aufzubauen.
5. Integrieren Sie Ausdauertraining: Achten Sie darauf, einige kurze Ausdauereinheiten in Ihr Trainingsprogramm einzubauen, um Ihre Ausdauer und Ihren Stoffwechsel zu steigern.
6.Spaß haben: Nehmen Sie Ihr Training zwar ernst, aber vergessen Sie nicht den Spaß daran! Experimentieren Sie mit verschiedenen Übungen und finden Sie heraus, was Ihnen am besten liegt.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie die Vorteile eines verstellbaren Kurzhanteltrainings maximieren und Ihre Fitnessziele schneller erreichen! Fangen Sie noch heute an und sehen Sie die ersten Ergebnisse!
Schlussfolgerung
Verstellbare Kurzhanteln sind eine großartige Möglichkeit für vielbeschäftigte Mütter, sich fit zu halten und das Beste aus ihrem Training herauszuholen. Wenn Sie die oben genannten Übungen und Tipps befolgen, können. Warten Sie also nicht länger – schnappen Sie sich Ihr Paar verstellbarer Hanteln und fangen Sie noch heute an! Gut glück!
